解构白领综合征误区

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解构白领综合征误区

http://www.ljob.net　　2006年4月17日　　人才在线

　　对于许多正处于亚健康的白领而言，并不是不知道如何保持健康。规律饮食、正常作息、充足睡眠，这些道理谁都懂，但不知是生活和工作要求太高，还是我们自己没努力，存在已久的白领综合征依然没有得到有效解决。到底忙碌而身处亚健康的我们该怎么办呢？且听专家们的建议。
　　
　　少加班不代表偷懒
　　
　　健康误区：

偶尔加一两天班，只需多睡几个小时就可补回来。问10个白领：你加过班吗？相信，10个白领都会回答“加过”，其中有些人，说不定还是习惯性长期加班。超负荷忙碌，是现代都市白领最典型的特征之一。
　　
　　相应症状：脑力疲劳综合征
　　
　　专家处方：
　　
　　1、充足睡眠不熬夜，严格做到每晚10 时前上床睡觉。至于失眠者，在消除失眠原因后还是睡不着时，应坦然处之，必要时可长期服用野山灵芝超细粉胶囊，以助睡眠。
　　
　　2、给自己留有“喘息时间”，交叉使用脑体，每周娱乐半天，学会有规律工作、生活。运动是一把双刃剑
　　
　　健康误区：5天静态的办公室生活加2天
　　
　　剧烈的健身房运动，被白领们视为最佳运动方式，并认为以此能弥补平时锻炼的不足。上海白领在感受不断上升的工作压力时，幸福感却越来越少。封闭的办公环境直接导致两成白领几乎从来不做任何形式的体育锻炼；超过1／3的白领有了病也不看。
　　
　　相应症状：写字楼综合征
　　
　　专家处方：
　　
　　1、每天有1小时户外活动，常晒太阳。
　　
　　2、在全面均衡适量营养的基础上，额外补充补气补血的食物，如苦瓜、茄子、白萝卜等。
　　
　　保健药品并非万能药
　　
　　健康误区：白领们对饮食不均衡的现实并不否认，而且深感问题的严重性。可是，依赖各类保健药品来消除或者缓解其对身体带来的危害，绝非健康良策。应酬往往离不开吃，吃得多，消耗得少，导致营养过剩、肥胖。虽然应酬是联络感情的催化剂，可是千万不能成为健康的“绊脚石”。
　　
　　相应症状：应酬综合征
　　
　　专家处方：
　　
　　1、学会请客吃饭。尽一切可能提倡吃客饭，并做到不挑食、不偏食，每菜一筷（痛风例外）。酒可喝，但要限量。
　　
　　2、面色晦暗，口唇发紫者，在全面均衡适量营养的基础上，应额外补充抗氧化、抗疲劳保健品，同时食用黑木耳、山楂、醋一类补益食品。
　　
　　荧屏护目板不能治本
　　
　　健康误区：调整好显示器和办公椅间的相对高度，搁上荧屏护目板，自以为能长时间静坐工作，甚至通宵达旦。虽然经过安全测试，电脑的电磁辐射强度经过安全部门认定，但是长期不健康的工作方式，会引起视力模糊、眼睛干涩，颈、肩、腕酸痛，甚至因中枢神经失调容易头痛、失眠等。
　　
　　相应症状：电脑综合征
　　
　　专家处方：
　　
　　1、工作桌椅合适。工作椅最好能活动、升降、有靠背，稍后倾斜为宜。电脑屏幕中心位置安放在平胸部，距离眼睛30－50厘米。
　　
　　2、控制电脑使用时间。每天屏幕前工作以4小时为宜。

通宵麻将并非放松良方
　　
　　健康误区：利用假期通宵打麻将，被称为“放松神经”；拿十几个小时用来补睡眠，则是“抓紧休息”；把旅游行程安排得满满当当，宁可剥夺回归工作的调整时机。假日后上班的头几天里，许多白领的身体健康频频报警，注意力难集中，工作效率低下，亚健康人数增多，甚至有的人旧病复发。
　　
　　相应症状：长假综合征
　　
　　专家处方
　　
　　1、菜肴再丰盛也不要忘了吃饭。牢记脂肪是在碳水化合物火焰中燃烧的科学道理。不吃饭，脂肪无法消耗，堆积起来越来越胖，有气无力。
　　
　　2、外出旅游，学会“羊吃草”。旅途过程中，要量力而行，不要为了赶景点，疲于奔命。特别要提醒的是最好随身携带一些小点心，以便在途中及时补充能量，像羊吃草那样，随时进餐，以防节后长假综合征发生。

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